Módszerem
A módszerem alapja a Joseph Pilates által kidolgozott gyakorlatok, melyeket egyedi és sajátos sorrendbe raktam. Ezt az áramló, folyamatos mozgást kombináltam statikus nyújtásokkal. A nyújtások, azon kívül, hogy megnyúlt izomzatot és hajlékonyabb ízületeket fejlesztenek, pihenést is biztosítanak egy rövid időre a testünknek. A pihenés fontos bizonyos sorozatok után, hogy újra, felfrissülve a központunkra tudjunk koncentrálni, ami segíti az elmélyülést és az igazi önmagunkra figyelést. A gyakorlatsorozatok fokozatosan és egyenletesen erősítik az egyébként nehezen és pontosan edzhető törzsizomzatot.
Az emberek túlnyomó többségének tartáshibája van. A testünk ezért nem feltétlenül azokat az izmokat használja, amiknek a feladata lenne mozgás közben is megtartani a gerincünk stabilitását. Ez a mozgásforma, a természetes mozgásminták újraprogramozása megoldást nyújthat az instabil szegmensek által kiváltott fájdalmak csökkentésére, a beszűkült ízületi mozgástartományok enyhe bővítésére és egyes tartáshibák megszüntetésére.
A gyakorlatokat korra, nemre, testsúlyra és erőnlétre való tekintet nélkül bárki elsajátíthatja. Jellemzi a kíméletesség, ezért azok az emberek is el tudják végezni, akik valamilyen mozgásszervi betegségben szenvednek. Ez utóbbi esetén azonban a mozgásszervi szakorvos ajánlása és felügyelete mindenképpen szükséges.
A módszer alkotóelemei
1. Pilates:
A pilates Joseph Pilates által kidolgozott gyakorlatsorozatok összessége a test tónusba hozására, megerősítésére és nyújtására. A gyakorlatok az erőközpontból, a test középpontjából indulnak ki. Ez az erőközpont a kulcs a gyakorlatok végrehajtásához. A megfelelő mélységű és hosszúságú be- és kilégzés adja a gyakorlatok hatékonyságát.
Talajgyakorlatok
Speciálisan felépített gyakorlatsorozatok, melyek az egész izomzat egyenletes és harmonikus erősítését, illetve a tudatos mozgáskultúrát, a testtudat kialakítását célozzák.
Szalag
Segíti a terhelés fokozatos emelését a talajgyakorlatok során, nyújtással egyre növekvő ellenállást ad, miközben segít tudatosítani a váll – és gerincstabilizálást.
Labda
A labda megtartása kéz és láb között, megnöveli az erőkart, ezen kívül növeli a testtudatot a talajgyakorlatok során, hatékonyabbá téve a mozdulatainkat. Egyes gyakorlatoknál komplexen fejleszti a törzs izmait.
Eszközök
Segítik a terhelés fokozatos emelését, fejlesztik a koordinációt és az egyensúlyt, hatékonyabbá téve a mozdulatokat.
Henger
A henger fokozza a testtudatot, fejleszti a koordinációt és egyensúlyérzékünket, biztonságosabbá téve a mozdulatainkat.
Álló pilates
Erősen haladó, kizárólag állásában végrehajtható gyakorlatok. Kivételesen fejlesztik a koncentrációt és az egyensúlyt.
2. Természetes mozgásminták visszaállítása:
Az emberek túlnyomó többségének tartáshibája van. A testünk ezért nem feltétlenül azokat az izmokat használja, amiknek feladata lenne mozgás közben is megtartani a gerincünk stabilitását. Ez hosszútávon szegmentális instabilitáshoz vezet, ami esetenként tartós fájdalmat és beszűkül mozgástartományt okoz. A nyújtások és gyakorlatok megfelelő sorrendje biztosítja, hogy bizonyos korrigált testtartásban végzett mozdulat, pontosan azokat az izmokat erősítse, amiknek feladata a gerincünk stabilitása.
A gyakorlás során a cél a természetes mozgásminták újraprogramozása, megfelelő összpontosítás és figyelem mellett, sérülés kockázata nélkül. Az egész törzsizomzatot átmozgató gyakorlatok, statikus nyújtások segítségével a mindennapokban kontrollálhatjuk mozgásunkat, egészen az egyszerű mozgástól kezdve, a sportoláson át, a bonyolult mozdulatokig, derékfájás, hátfájás, vállfájás és különböző ízületfájdalmak nélkül.
3. Dinamikus meditáció:
A hosszú, felesleges energiafelhasználás nélküli, folyamatos mozgás a változó testhelyzeteket egy folyammá alakítja át, amely alkalmassá teszi a módszeremet, hogy meditációvá alakuljon. Stresszoldó hatása, jótékony gyógyítója lelkünknek, ahol azonban mélyebb sebek is rejtőzhetnek, amiket hatékonyan tudunk helyrehozni azzal, ha meditatív állapotban hozzáférünk a tudatalattinkhoz. A koncentrált légzés teszi lehetővé a gyakorlatok erőlködés nélküli végrehajtását, ami közben minden apró mozdulat teljes odafigyelést kíván. Minden egyes mozdulattal a testtudat folyamatos kialakítása, továbbfejlesztése egyaránt megvalósítható. Így hozzuk létre testünk, tudatunk és lelkünk egyensúlyát.
3. Dinamikus meditáció:
A hosszú, felesleges energiafelhasználás nélküli, folyamatos mozgás a változó testhelyzeteket egy folyammá alakítja át, amely alkalmassá teszi a módszeremet, hogy meditációvá alakuljon. Stresszoldó hatása, jótékony gyógyítója lelkünknek, ahol azonban mélyebb sebek is rejtőzhetnek, amiket hatékonyan tudunk helyrehozni azzal, ha meditatív állapotban hozzáférünk a tudatalattinkhoz. A koncentrált légzés teszi lehetővé a gyakorlatok erőlködés nélküli végrehajtását, ami közben minden apró mozdulat teljes odafigyelést kíván. Minden egyes mozdulattal a testtudat folyamatos kialakítása, továbbfejlesztése egyaránt megvalósítható. Így hozzuk létre testünk, tudatunk és lelkünk egyensúlyát.